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如何預防使用室外健身器材造成的肌肉僵硬

發布時間: 2016-04-21 19:56   490 次瀏覽
長時間使用室外健身器材有可能造成肌肉長時間、高強度地承受負荷,耗能多、氧債大、工作能力就會下降,容易出現肌肉僵硬的現象。肌肉僵硬是一種暫時的正常生理現象,也是機體保護性抑製的反應和“自衛信號”,說明肌肉已經疲勞,需要調整和休息。那如何預防使用室外健身器材造成的肌肉僵硬:   1.安排適當運動量和練習的強度和密度:從實際出發合理選擇強度、密度、時間性和數量,安排好運動量和練習的強度和密度。   2.訓練要多變化:鍛煉的肌肉群要全麵,練習手段要多樣,肌肉要交替作功。   3.掌握肌肉放鬆的能力:每組每次練習結束後,應用抖動,深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放鬆肌肉,使其盡快消除疲勞。   4.正確掌握技術要領:使肌肉的收縮和放鬆協調一致,減少不必要的作功和消耗。