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如何使用舉推訓練器

發布時間: 2016-04-21 19:55   777 次瀏覽

舉推訓練器這類戶外健身器材能鍛煉身體上肢臂部、胸部、肩背部和腰部肌肉力量,對身體頸椎和腰椎部肌肉群的加強有一定的幫助作用。鍛煉時使用坐式上肢舉推訓練器鍛煉有半舉推和全舉推兩種鍛煉方法。

  半舉推即在訓練器座椅上坐穩,背部靠緊座椅背靠板,雙手握緊兩邊手柄,上半身自然挺直,腹部收緊提氣至胸。然後雙臂用力向上舉推至半舉時複位,並反複練習。全舉推即在訓練器座椅上坐穩,背部緊靠背板,雙手握緊手柄,上身挺直,腹部收緊,雙臂同時用力向上舉推至手臂挺直,複位並反複練習。兩種運動鍛煉方法各練習2至4組,每組各舉推練習30至60個動作即可。